怎樣使肌肉變硬好呢？
很多人平時(shí)都很喜歡鍛煉身體，尤其是一些男性朋友們，現(xiàn)在大家去健身房運(yùn)動(dòng)也已經(jīng)不是一件很稀奇的事情了，很多男性朋友都很喜歡去健身房，讓自己的身材變得更好，但是很多男性都肯定也是很想知道，為什么怎么練自己的肌肉都沒那么硬呢？應(yīng)該要怎么鍛煉才好呢！
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳。會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
站姿正握彎舉。依然是打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復(fù)練習(xí)。
如果想讓自己的肌肉變得越來越多，越來越硬，除了要通過運(yùn)動(dòng)之外，而且還應(yīng)該要是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)無法起到鍛煉肌肉的作用，最好應(yīng)該要多做一些無氧運(yùn)動(dòng)，如果覺得很累的話，可以適當(dāng)?shù)亩嘧鰩捉M，多吃牛肉補(bǔ)充體力。
