運動是我們?nèi)紵镜囊环N最佳的方法那么對于一些想要減肥的女士來說，什么樣的運動才是有效的方法呢！夏季是一個減肥的好季節(jié)很多人都希望在這個肉肉的季節(jié)能夠秀出自己完美的身材，那么我們應(yīng)該要怎么來減掉身上的贅肉呢運動節(jié)食很多的女性，我相信都已經(jīng)嘗試過了，其實運動才是最好的減肥方法。

腳上踢時抬高膝蓋

腳上踢時，盡可能抬高膝蓋。如果動作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動作幅度大是關(guān)鍵。

伸直背部

首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會不自覺的駝背，要克服這個不良習(xí)慣，否則會降低步行減肥的效果。

抬高膝蓋

邁步時，盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，盡可能伸展背部。

腳跟先著地

單腳著地時應(yīng)腳跟先著地，達到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過渡到全腳掌著地。

后腿用力上踢邁步后，后面的腳跟抬起，腳尖著地。同時用力擺臂，既又牽引膝蓋向后伸展，又可鍛煉肩部肌肉。

腰部加大運動

步行時，不僅是腿部的運動，同時也是腰部的運動。腰部左右的運動，可收緊腰部和臀部肌肉。

1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

如果可以每天消耗836KJ的運動，并且每周堅持進行3次，那么就可以徹底遠離肥胖的困擾了。

活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧！

2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月后就可以減重1kg，效果顯著。

換算成時間，也就是說相當(dāng)于每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快于平時的速度，行走4公里的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有效。

3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住??！

4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果！

有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。

而慢跑屬于有氧運動的一種，只需進行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同喜好和要求進行適當(dāng)選擇。

30分鐘的足底按摩就可以很有效地減少食欲，穴位按摩對于控制食欲，不僅可以幫助你消除一天的疲勞，促進全身的血液循環(huán)，同時還可以讓內(nèi)臟排出毒素，讓整個身體的排泄功能變得暢通無阻。