如何消除肚子脹與屁多的現(xiàn)象
吃東西不注意的時候，很容易出現(xiàn)身體不舒服的現(xiàn)象，比方說肚子脹與屁多就是不容忽視的，肚子脹是很難受的，這與消化不好，吃了一些不容易消化的食物有直接的關(guān)系，此時就需要從飲食入手，做好相應(yīng)的調(diào)理和養(yǎng)護，防止自身健康一再的受到威脅和傷害。
1、少吃容易產(chǎn)氣的食物：如豆類食品含有不能被胃腸道內(nèi)酶消化吸收的糖類，但易被結(jié)腸細菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收，所以應(yīng)少吃黃豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。
2、限制鈉鹽攝入：專家指出，在購買食物的時候，應(yīng)該注意閱讀食物標簽，購買每份鈉含量在500毫克以下的食物，確保每天攝入鈉的量不要超過2300毫克。
3、不要吃得太快：美國營養(yǎng)師協(xié)會發(fā)言人多恩·布萊特勒說，吃得太快會使你吞進去空氣，造成脹氣。他建議人們每餐吃飯的時間不要少于三十分鐘。
4、小心無糖食品：“我的許多病人因為吃了含人工甜味劑的食品而導(dǎo)致脹氣。”布萊特勒說。專家建議每天不要吃超過2—3份有人工甜味劑的食品和飲料。
5、經(jīng)常參加體育鍛煉，鍛煉腹肌：也可以學(xué)習氣功，做內(nèi)養(yǎng)功，以仰臥式腹式呼吸為主，促進胃腸蠕動能力，使氣體容易排出體外。
6、嘗試以下抗脹氣的食物：有研究認為，薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助于減少脹氣。
7、吃飯時不要狼吞虎咽：這樣可避免吞入過多的氣體。另外飲食不宜過飽，飯后不要馬上平臥。
8、少吃多餐：爭取每天進餐5—6次，但要保證攝入食物的數(shù)量和熱量均衡。
9、不要嚼太多的口香糖：嚼口香糖也會讓你吞進去空氣，造成脹氣。
10、不要故意誘發(fā)打嗝：因為這樣做反而會使氣體更多地吞入胃內(nèi)，加重腹脹。
關(guān)于如何消除肚子脹與屁多的現(xiàn)象，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，其實除了飲食方面要合理之外，平時要注意適當?shù)倪\動，因為運動不但能夠提高機體免疫，改善身體狀態(tài)，還能促進消化，對緩解肚子脹有很明顯的作用。
