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突然四肢酸痛后如何自救

2017-06-18 22:06:30  來源:360常識網   熱度:
導語:有些人年齡不大,但是突然四肢酸痛,這樣的情況甚至已經持續幾個月了,嚴重的時候都不能正常走路了,吃飯端不穩飯碗,最后就變成全身關節疼

有些人年齡不大,但是突然四肢酸痛,這樣的情況甚至已經持續幾個月了,嚴重的時候都不能正常走路了,吃飯端不穩飯碗,最后就變成全身關節疼痛,但是去醫院檢查又不是得了風濕病。這樣一種情況非常有可能是生活工作惡習導致的,那么出現這種情況如何自救呢?下面就讓小編給大家介紹一下。

1、最好選擇消耗較小的有氧運動

關節不好的人應該選擇增強耐力、強健骨骼、加強腿部肌肉鍛煉的有氧運動,比如爬樓梯、散步、跳舞等。即便是強度不大的運動,也要依據自身狀況循序漸進,每天的運動量不能過大,一般來說每天堅持鍛煉半小時到一個小時就夠了。

2、要加強肌肉和骨骼鍛煉

增加肌肉的強壯程度以減少關節疼痛,需要每周進行2-3次對抗練習,如果不是非常了解這些練習,可以請專門的健身教練協助選擇合適的運動項目與器械。

3、游泳是非常合適的運動選項

很多類風濕關節炎患者認為不能沾水,其實這是錯誤認識。對類風濕關節炎患者來說,游泳是非常不錯的運動項目,因為它不但可以增加關節靈活性,而且能強健體魄,增加抵抗疼痛的能力,同時也不會給關節帶來過度的運動壓力。不過游泳也要掌握一定的運動量,最好循序漸進增加運動量,并且不要太過于頻繁。

4、保護心臟健康很重要

類風濕關節炎患者更易得心臟病,而散步、跳舞和爬樓梯等有氧運動有助心臟健康,降低心臟病風險,所以要選擇性地進行有氧運動,不但能降壓和健康心臟,還能預防骨質疏松。

5、適合的家庭運動

胸部按壓運動是有助舒緩關節疼痛并且有利心臟健康的運動:雙臂在胸部持平,兩掌相對并使勁向內推5秒,重復兩三次即可。鍛煉進行到一點階段,每次內推的時間可以增加到15秒。等距擴肩運動則是個靜態動作:身體保持直立,背部靠墻,手臂位于身體兩側,用胳膊肘推動上臂和身體離開墻壁,重復幾次,每次5秒。

6、鍛煉大腿肌肉

坐在地上,一腿伸直,另一腿彎曲,收緊大腿肌肉保持5秒鐘,重復一遍后換另一條腿進行相同運動,運動持續到了一定階段,可以將每次的運動時間增加到15秒,但不可太久。

大家在發現自己突然四肢酸痛的話,就可以用上面文章介紹的這幾個方法進行自救,沒什么太大的問題,不用太擔心的。只要大家堅持做上面的運動一段時間,四肢的酸痛肯定是會消除的,并且在以后生活中大家一定要養成好的習慣,比如工作的時候坐姿要正確、不要老是以同一個姿勢坐在那里等。

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