月經期間可以做瑜珈嗎？

2017-06-19 14:53:05　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多愛美的女性都會選擇瑜伽的運動方式來健身，但是女性在月經期間的時候能不能練習瑜伽，相信很多的女性朋友都不是非常的了解，一般來說，

很多愛美的女性都會選擇瑜伽的運動方式來健身，但是女性在月經期間的時候能不能練習瑜伽，相信很多的女性朋友都不是非常的了解，一般來說，經期的女性是不怎么適合練習瑜伽的，但是生理期的時候，通過一些特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環，可以起到鍛煉骨盆的作用，下面我們來了解一下月經期間可以做瑜伽的哪些動作。

月經期間可以練瑜伽嗎？

在印度，婦女稱經期為moonday，月亮日，是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態。

一般來說，經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環，鍛煉骨盆，最重要的是可以細腰，可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

經期適當做一些瑜伽姿勢有助于血液循環，可緩解經期的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環式都適合經期做。

月經期間怎么練瑜伽？

1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。

2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。

3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。

4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。

6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。

女性在月經期間的時候適當的做一些瑜伽的姿勢，有利于身體的血液循環，甚至可以緩解一些經期的不適，平息情緒的波動，但是在月經期間的時候不要做魚倒立或者是腹部收縮有關的動作，所有的倒立體位和擠壓腹部的體位，對于女性月經期間肯定是不好的。