高膽固醇怎么降呢？
隨著人們生活水平的提高，攝入到身體中的脂肪越來(lái)越多，出現(xiàn)高膽固醇的人也是越來(lái)越多了。膽固醇高的人，往往要比膽固醇低的人患有心臟病、腎病、骨質(zhì)疏松等疾病的幾率高得多，而且膽固醇高的人的壽命也會(huì)相應(yīng)的縮短的。所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的膽固醇比較高的時(shí)候，就要注意降膽固醇。那么，應(yīng)該怎么降呢？
1.多吃魚(yú)一項(xiàng)針對(duì)Ω-3脂肪酸(存在于金槍魚(yú)，鯖魚(yú)，鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等魚(yú)類中)對(duì)hdl-c的影響進(jìn)行的研究表明，當(dāng)吃魚(yú)的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時(shí)，能有效減少飽和脂肪的攝入量。
2.多吃富含纖維的食物整粒谷物和面包等纖維含量非常高的食物，能有效降低人體內(nèi)ldl-c的含量.營(yíng)養(yǎng)專家指出，為了達(dá)到影響膽固醇含量的效果，膳食中的纖維必須達(dá)到15~30克.
可以在早餐中加上一盤(pán)黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚飯中加入一盤(pán)全麥面食，再加上5個(gè)對(duì)半剖開(kāi)的桃干作為零食。
3.攝入足量的維生素C。研究表明，血液中維生素C含量與人體內(nèi)hdl-c含量成正比.專家建議，每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物，如柑橘類水果，馬鈴薯，椰菜，花椰菜，草莓，番木瓜和深綠色多葉蔬菜等，能提高人體血液中維生素C的含量，從而提高體內(nèi)hdl-c的數(shù)量，保證血管暢通.維生素C，維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助于減輕膽固醇對(duì)血管的危害。
如果在檢查中發(fā)現(xiàn)自己的膽固醇比較高，就要引起注意了，可以多吃一些上述的食物，還可以多吃一些豆類和豆制品，對(duì)于降膽固醇也非常的有幫助。在平時(shí)要注意少吃動(dòng)物的肝臟，少吃蛋黃，因?yàn)檫@樣的食物中含有的膽固醇都比較的高。
