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怎樣訓練肺活量呢

2017-06-20 09:04:05  來源:360常識網   熱度:
導語:現在醫學認為,肺活量是衡量人體健康程度的一個重要標準,在我們的生活肺活量與我們的生活和身體健康是息息相關的,由于現在很多人長期坐在

現在醫學認為,肺活量是衡量人體健康程度的一個重要標準,在我們的生活肺活量與我們的生活和身體健康是息息相關的,由于現在很多人長期坐在辦室里面對電腦,導致活量下降,肺活量也就會隨之下降,經常會出現頭暈眼花,四肢無力,走上一會兒就會上氣不接下氣的現象,這些都是肺少量低導致的,下面我們就來教大家怎樣訓練肺活量。

晨跑:每天早晨太陽升起的時候進行30分鐘的晨跑,放在早餐和上班前,首先早上6點左右是人體肺經打開的時候需要新鮮空氣,所以此時選擇慢跑可以讓人們整個肺活量循序漸進的增長,晨跑可以每周進行5次,重點在于堅持。

晚跑:每天晚飯1小時后進行晚上速跑,速跑有別于慢跑,是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量,一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低,所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。

跳繩:每次訓練選擇晚上或者中文吃飯前進行,跳繩時間控制在10分鐘左右,節奏以勻速為主,其實跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步,在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。

登上或登高:可以選擇當地的山坡路面或者山和樓梯均可,持續爬高至少20分鐘,可以有效提升肺部換氣能力。

一展歌喉:唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律,能使人陶醉其中,樂而忘憂;發聲時講究運氣調神,呼吸均勻深長,有利身心。

研究發現,肺活量的加大,有助于體的長壽,如果我們每天吃1-2的蘋果、西紅柿,也是可以有效的提高我們的肺活量,我們每天還可以在早晚起床或首睡覺前,做100次左右的擴胸運動,這樣可以預防肺活量的下降,促進血液的流通,讓我們的身體更強壯。

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