運(yùn)動(dòng)減腰部的方法
每個(gè)人在進(jìn)行減肥時(shí)，都特別的希望自己可以一夜之間就瘦下來。多么美好的愿望但是減肥偏偏就是一種需要長期堅(jiān)持天天重復(fù)才能達(dá)到的事。所以如果想減肥你就必須要付出行動(dòng)，三天打魚兩天曬網(wǎng)可是收不到任何效果的，只能是看著自己的腹部慢慢的越來越胖。
平躺在床上，用手在你的小肚子上來回摩擦，(前提是你在這之前你什么東西都不能吃，不然會(huì)有反效果的)這樣可以燃燒你肚子上的脂肪，過一會(huì)你可以明顯感到小肚子變平坦了，然后睡一覺，睡醒了之后你可以發(fā)現(xiàn)肚子變小了點(diǎn)。
一、蹬車運(yùn)動(dòng)：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
二、提膝運(yùn)動(dòng)：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
三、手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
四、舉球運(yùn)動(dòng)：
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
我們常常說運(yùn)動(dòng)減肥效果好，其實(shí)要達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，首先就要讓自己流汗。只有流了汗才表明你的運(yùn)動(dòng)是做到位了。一般來說我們在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，我們的姿勢越準(zhǔn)確到位，身體也會(huì)覺得越累汗也就越多。流汗不光說明我們的減肥會(huì)有效果，還能將身體內(nèi)的一些毒素也排出體外。
