便秘應(yīng)該做什么運動好呢
覺得現(xiàn)在社會人們的物質(zhì)生活越來越豐富，在飲食中大魚大肉已經(jīng)是一件再平常不過的事情了。可大量的食肉類之后就會導(dǎo)致我們便秘，這樣也會引起腹脹腹痛，同時還會伴有口臭，長斑等癥狀出現(xiàn)。，因此我們可以通過一些運動來解決便秘的問題，那么便秘應(yīng)該做什么運動好呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去看看下述內(nèi)容。
1.早晨起床后做做簡單的轉(zhuǎn)腰運動，就可以有效預(yù)防便秘。
腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動，可以促進(jìn)胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時針轉(zhuǎn)圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈，再逆時針轉(zhuǎn)30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開始做時可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長到1次半小時。轉(zhuǎn)腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水。
2.通過跳繩震動內(nèi)臟預(yù)防便秘。
彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘患者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動。像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內(nèi)臟，特別是胃腸的蠕動，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持練習(xí)也能起到預(yù)防和減緩便秘癥狀的作用。同時，便秘患者還要注意調(diào)節(jié)飲食，盡量多吃些“渣性食品”。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了遇到便秘時應(yīng)該做的一些運動，其實從中我們也不難看出，這些運動要在現(xiàn)實生活中實施操作起來還是比較簡單的。所以我希望朋友們都能從繁忙的工作之余抽出一些時間來給予更多的重視，因為長期便秘也是一種疾病，嚴(yán)重者就會導(dǎo)致毒素淤積在體內(nèi)，引發(fā)腸癌。
