成人增強體質(zhì)的方法
成人增強體質(zhì)的方法，你知道嗎？其實，有氧運動是一種有效的方法來改善身體健康，但是很多的有氧運動只有理論性的印象。事實上，在人體糖分解代謝氧氣供應(yīng)充足的情況下，產(chǎn)生的二氧化碳和水，而在氧氣供應(yīng)不足的情況下，即開始厭氧代謝，產(chǎn)生乳酸的中間，再在有氧條件下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太激烈，氧氣難以供應(yīng)，乳酸會生成，就會使人覺得疲勞。
每天運動30分鐘研究指出，每天運動30至40分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。
按摩按摩可使身體放松，減輕壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數(shù)目會增加，免疫功能有明顯改善。
維生素C每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素C，有助于增強身體抵抗力。
維生素E每天只要吃200國際單位的維生素E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內(nèi)負責協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙。
交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好2%。研究人員認為，良好的社交關(guān)系有助于對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節(jié)，學(xué)會樂觀面對眼前的狀況。
成人增強體質(zhì)的方法，你都學(xué)會了嗎？飲食平衡的原理很簡單，每天必吃的主食，大約四到五種，一杯牛奶，魚類豆類大約三到四十克，新鮮蔬菜至少兩個，深綠色蔬菜(優(yōu)先考慮)，新鮮水果幾個，2 - 3湯匙油。大多數(shù)人特別是明顯的低攝入的蔬菜和水果，有時甚至吸收不到一個，因此，提醒自己，一頓飯必須吃水果和蔬菜，和多樣化的飲食，不要總是吃某些食物，建立營養(yǎng)輕易地忽略了。
