隨著21世紀(jì)的不斷發(fā)展，人們的經(jīng)濟(jì)水平越來(lái)越高。在消費(fèi)的同時(shí)，人們對(duì)自己的身體狀況也更加的關(guān)注。在關(guān)注自己身體的時(shí)候，人們會(huì)普遍發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，那便是骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松尤其是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)更是常見(jiàn)，因?yàn)榈搅酥欣夏陼r(shí)期，人體所含的鈣元素在慢慢的流逝。而鈣元素的流失，導(dǎo)致人體的健康素質(zhì)也在不停的下降。那么如果骨質(zhì)疏松的話，我們應(yīng)該怎么辦呢？骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防有哪些呢？

1.兒童、青少年時(shí)期：注意多食用富含鈣的食品，如牛奶、豆制品等等。堅(jiān)持鍛煉，多做“日光浴”，不吸煙酗酒，少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。盡可能在年輕時(shí)就將骨峰值提高到最大值，為今后一生儲(chǔ)備最充足的骨量。

2.中年時(shí)期：尤其是婦女絕經(jīng)后)這時(shí)人體骨量丟失速度加快，建議每1~2年進(jìn)行一次骨密度檢查。進(jìn)行長(zhǎng)期預(yù)防性地補(bǔ)充鈣和維生素D，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律的體力活動(dòng)、合理的膳食營(yíng)養(yǎng)、不吸煙、少飲酒，可有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

3.步入老年：堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)防摔措施，預(yù)防骨折。老年人仍應(yīng)積極補(bǔ)充鈣和維生素D。如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或已患有骨質(zhì)疏松癥，可適當(dāng)配合藥物治療，阻止骨丟失并降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)已發(fā)生骨折患者，積極治療不容遲疑，除對(duì)骨折的及時(shí)處理外，合理的康復(fù)治療和骨折后預(yù)防再次骨折的治療尤其不可忽視，因?yàn)橐压钦鄣幕颊甙l(fā)生再次骨折的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

以上便是骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防有哪些的技巧，希望對(duì)您有所幫助。在預(yù)防骨質(zhì)疏松的同時(shí)，我們要更加注重自己的飲食習(xí)慣。比如說(shuō)應(yīng)該多吃一些含鈣的食物，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松的原因究其根本便是缺鈣。那么吃食物要多吃一些含鈣的食物。比如說(shuō)但禽肉奶。在古寨預(yù)防骨質(zhì)疏松的同時(shí)，我們還應(yīng)該多做一些必要的體育鍛煉，這樣不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，而且還能夠提高我們的健康能力，身體素質(zhì)。祝您生活幸福快樂(lè)健康。