跑步引起膝關(guān)節(jié)兩側(cè)酸痛如何鍛煉呢
跑步是很簡單的運動，可是跑步的方式不對容易造成膝關(guān)節(jié)兩側(cè)酸痛，這是由于鍛煉方式不對、運動量過大等原因引起的，患者需要跑步時先做好準(zhǔn)備，先對身體關(guān)節(jié)進(jìn)行活動，覺得沒有問題時再跑步，可降低因跑步引起的酸痛，那么跑步引起膝關(guān)節(jié)兩側(cè)酸痛如何鍛煉呢？鍛煉方法主要有：
自我牽拉患者可以自我進(jìn)行牽拉，以改善癥狀。
(1)牽拉大腿后肌群：面向窗臺站立，抬起一腿，將腳跟放在窗臺上，盡量伸直膝關(guān)節(jié)。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿后面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然后放松還原，重復(fù)壓腿4—6次。兩腿交替進(jìn)行。
(2)牽拉小腿后肌群：面向墻站立，兩腳前后分開，前腿彎曲，后腿伸直腳掌著地(不要抬腳跟)，雙手掌撐在墻上。上身不動，腰及臀部向前下方運動，直到小腿后面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然后放松還原，重復(fù)4—6次。兩腿交替進(jìn)行。
(3)牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立，右手扶桌子或窗臺，左腿向后屈曲膝關(guān)節(jié)，用左手握住左腳，并向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺，保持這一姿勢10秒鐘，然后放松還原，重復(fù)4—6次。兩腿交替進(jìn)行。
肋力訓(xùn)練“跑步膝”主要是大腿前肌肉附著點的慢性勞損，常有肌力降低。雖然下蹲后站起來這一動作可以增強(qiáng)大腿前部肌肉的力量，但由于容易加重局部損傷，不提倡練習(xí)。一般膝關(guān)節(jié)彎曲的角度在90—100度即可，并保持這一姿勢，開始時間可以短些，以后逐漸增加，以不出現(xiàn)疼痛為宜。凡是癥狀輕的“跑步膝”，經(jīng)過上述處理后，癥狀多可消失。如果1—2周后癥狀仍未見減輕，反而還加重了，則應(yīng)及時去醫(yī)院就診。
跑步引起膝關(guān)節(jié)兩側(cè)酸痛的癥狀是可以避免的。本文講解了鍛煉的方法，也是非常簡單的動作，并且經(jīng)常跑步的人就知道這些方式，偶爾跑步一次就必須注意這些問題，姿勢不對或是鍛煉過量時，酸痛就形成了，尤其是第二天起來的時候癥狀會更嚴(yán)重。
