怎樣預防膝蓋疼痛呢
現(xiàn)在很多老年人只要有條件都會選擇登山的運動，許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，那么這是什么原因造成的呢，其實，登山是不錯的健身運動，但是登山對我們的膝關(guān)節(jié)有磨損，如何預防膝關(guān)節(jié)疼痛。下面就跟著小編來了解下吧。
就像魚與熊掌不能兼得一樣，登山也有它不利的一面;對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍。
髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復的。
如何既能享受登山健身的益處，同時又盡可能地避免損傷，成了人們關(guān)注的問題。有關(guān)專家在經(jīng)過長期的科學研究后發(fā)現(xiàn)：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運動對腿部各個關(guān)節(jié)造成的影響。
與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變?yōu)樗闹\動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運動負荷。
在平路行走時，可增加運動量，較容易地達到中等強度有氧運動的效果，避免了一般行走運動量小，鍛煉效果不明顯的問題。
而在登山時，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處于過量負荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。
膝蓋疼痛綜合癥（膝蓋骨周圍的酸痛）常見于活躍的青少年和成年人。
1、預防方法：使用護膝，保護膝關(guān)節(jié)，減少因下山時身體的重量對膝關(guān)節(jié)沖擊。最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉(zhuǎn)，紓緩痛楚。
2、治療方法：
（1）冷敷20分鐘：急性膝部扭傷或發(fā)炎，應在24至36小時內(nèi)冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經(jīng)組織。
（2）抬高雙腿：可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進靜脈回流，減低患處腫脹。
另外，我們可以在日常生活中做些關(guān)節(jié)的活動和周圍肌肉力量的訓練。在保證膝關(guān)節(jié)得到充分休息的條件下以非負重的活動為主，在坐位或平臥位做膝關(guān)節(jié)的屈伸活動練習，結(jié)合大腿肌肉繃緊練習，以不感覺疼痛加重為限度。
