每個(gè)人在隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體的我器官都會(huì)出現(xiàn)不同程度的衰老和退化，因此中老年朋友經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到腿部疼痛，召喚可能是由于關(guān)節(jié)出現(xiàn)退化或者是骨質(zhì)疏松等等的原因引起的，也可能和骨科疾病存在著一定的關(guān)系，下面我們一起來(lái)了解，當(dāng)中老年朋友感覺(jué)到膝蓋兩側(cè)疼痛時(shí)應(yīng)該怎么進(jìn)行治療。

膝關(guān)節(jié)痛是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，其主要癥狀有關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、僵硬等，影響到老年人的生活質(zhì)量。膝關(guān)節(jié)鍛煉方法比較多，比較簡(jiǎn)單易行的有以下幾種：

股四頭肌的靜力收縮

即“大腿繃勁”，采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動(dòng)”方式進(jìn)行股四頭肌收縮運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉5分鐘，每日2-3次。然后將腿繃直抬起、抬起后能堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進(jìn)行。

股四頭肌負(fù)重鍛煉

在直腿抬高鍛煉的基礎(chǔ)上，用一個(gè)0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進(jìn)行負(fù)重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3-5分鐘。

膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)

采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并可消除膝部無(wú)菌性炎癥、避免膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織粘連。每天堅(jiān)持2-3次，每次3-5分鐘。

步行或慢跑

步行或慢跑可增強(qiáng)下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。步行時(shí)每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑、速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。

體操和打拳

動(dòng)作柔和，能活動(dòng)關(guān)節(jié)、鍛煉筋骨，適于不能長(zhǎng)距離步行或慢跑的老年人。每天早晚各練1次，每次練10-20分鐘。運(yùn)動(dòng)中可根據(jù)自己的健康情況，適當(dāng)放低身體重心，增大膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度。

對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)到關(guān)節(jié)疼痛的中老年朋友，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意動(dòng)作的強(qiáng)度，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大也很可能會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)一些不適，使得疼痛感加重，尤其是不可以長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行負(fù)重活動(dòng)，在爬樓梯的時(shí)候應(yīng)該盡量的放慢速度，平時(shí)還應(yīng)該盡量不要讓關(guān)節(jié)位置受涼。