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做了仰臥起坐腹部疼怎么辦呢?

2017-06-22 10:23:08  來源:360常識網   熱度:
導語:現在許多上班族尤其是一些女性,因為經常在電腦前長久地坐著,導致腰部出現很多贅肉,當腰部出現贅肉的時候,會非常嚴重的影響個人的形象問

現在許多上班族尤其是一些女性,因為經常在電腦前長久地坐著,導致腰部出現很多贅肉,當腰部出現贅肉的時候,會非常嚴重的影響個人的形象問題,對愛美的女士來說是一種非常嚴重的傷害,所以很多人都采取仰臥起坐的方式進行減腹運動,但是有些人做了仰臥起坐會出現腹部疼痛的現象,這怎么回事呢?

仰臥起坐,是常見的健身運動,主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱,兩腿并攏并伸直,然后身體抬起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者抬起,直到身體與底面成90°為止,然后重復。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭,以起身后額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。

仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到50次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

做仰臥起坐引起的肚子疼,是腹部的肌肉疼痛。對人體沒什么壞處。反而做的時候,會消耗一定量的脂肪。有助于鍛煉腹肌。這樣的運動導致的肌肉酸痛,是沒有辦法一時消除的。有兩種方法,一是:堅持繼續做仰臥起坐,一周后肯定就不疼了。二是:休息一周,也會不疼。不用按摩什么的。自己若想按摩,可以順時針摩腹。

當做完仰臥起坐出現腹部疼痛,主要是因為初次做仰臥起坐的原因,另外,如果沒有掌握好仰臥起坐的頻率的話,速度太快也很容易導致腹部出現疼痛,所以最好不要追求速度,要放慢節奏,掌握好正確的仰臥起坐的方法,堅持下去就可以起到很好的收腹效果。

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