背部肉怎么減掉啊？

2017-06-22 10:57:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：苗條的身材是我們把部分人的追求，但是很多情況下人們的體質不同，肥胖的原因也是不同的，脂肪在身體的分布也是不一樣的，有些人是肚子上有

苗條的身材是我們把部分人的追求，但是很多情況下人們的體質不同，肥胖的原因也是不同的，脂肪在身體的分布也是不一樣的，有些人是肚子上有贅肉，還有些人是腿比較粗，但是還有相當一部分人是背部比較健碩，當然背部肥胖的人是比較少見的，這種情況下應該做一些對減背有效的運動。

首先背部的鍛煉是非常重要的，平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請控制好速度。雙腿分開站立，膝蓋彎曲。

胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復此動作。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請控制好速度。平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。

然后用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請注意背部肌肉的緊張。向兩邊提起，感覺到背部肌肉在用力。這樣的話才能使背部有壓力，才能達到鍛煉身體的效果，背部的肌肉就會變多，不會有太多的肥肉，所以看起來也不會那么臃腫，，就個人而言，不用刻意地去減背部。

背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛煉過的背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助矯正姿勢。在做背部練習的時候，請注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。減肥的時候不要去吃藥，這樣對身體是非常不好的，應該從日常生活中改變我們的形體。