有許多中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)總是感覺(jué)自己渾身肌肉僵硬，尤其是在劇烈勞動(dòng)之后，或者劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉很僵硬的現(xiàn)象更嚴(yán)重，其實(shí)出現(xiàn)這種現(xiàn)象跟平時(shí)的生活和工作都有很大關(guān)系，那么肌肉僵硬到底是怎么回事呢？屬于什么病呢？在平時(shí)該如何預(yù)防肌肉僵硬呢？

肌肉長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度地承受負(fù)荷，耗能多，氧債大，肌肉中便會(huì)堆積乳酸，使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，如血糖降低等，這時(shí)肌肉的工作能力就會(huì)下降，容易出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象。

肌肉僵硬的影響

一般力量較差或中斷練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)的人，突然進(jìn)行大重量、高強(qiáng)度的練習(xí)，容易造成肌肉負(fù)荷量過(guò)大，供氧不足，大量代謝產(chǎn)物(乳酸，二氧化碳)堆積在肌肉里，會(huì)使肌肉產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象，有時(shí)便會(huì)引起肌肉抽筋。

肌肉抽筋后，其收縮和伸展的幅度便會(huì)減小了，動(dòng)作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)(如果此時(shí)動(dòng)作不熟練或用力過(guò)猛，肌肉還會(huì)拉傷，出現(xiàn)傷害事故)。出現(xiàn)這種情況后，大腦皮層會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性，使肌肉工作能力下降，從而以加劇了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其機(jī)能會(huì)越來(lái)越低，肌肉僵硬程度會(huì)越來(lái)越大。

如何預(yù)防肌肉僵硬

1。安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實(shí)際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、時(shí)間性和數(shù)量，安排好運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

2。訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3。掌握肌肉放松的能力：應(yīng)掌握肌肉放松的能力，每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動(dòng)，深呼吸、按摩、熱水浴等來(lái)充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

4。正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作功和消耗。

從上面可以看出來(lái)，如果肌肉長(zhǎng)時(shí)間的承受負(fù)荷比較大的工作時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象，在平時(shí)一定要根據(jù)自己的生活需要，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，掌握肌肉的放松能力，避免出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象，如果出現(xiàn)肌肉僵硬的話，及時(shí)采取一些措施，否則會(huì)引起肌肉僵硬的面積越來(lái)越大。