運(yùn)動是生活中必不可少的，運(yùn)動的好處太多，所謂"生命在于運(yùn)動"，運(yùn)動不但帶來迷人的身材，重要是讓人體更加健康，但是運(yùn)動也要有講究，如何健康運(yùn)動是個問題，不然運(yùn)動也會出現(xiàn)各種問題，比如運(yùn)動后下腹部疼痛就是多見的，那么小編告訴您運(yùn)動后下腹部疼痛該怎么辦才好。

1.跑步前，先做好準(zhǔn)備活動，慢慢跑幾步或原地跑步

2.跑步的時候切記用盡量【用鼻子呼吸】【三步一呼，三步一吸】，如果氣息沒那么長可以先【兩步一呼，兩步一吸】，多多練就可以了。

3.當(dāng)然，因人而異，有些人光用鼻子呼吸是不夠的，可以嘗試卷起舌頭，【將舌頭頂住口腔上方】，用嘴輔助呼吸。（之所以要將舌頭頂住口腔上方是為了防止吸入冷空氣）

4.一旦跑步過程中出現(xiàn)腹痛，應(yīng)【立即用手按揉疼痛部位】，并【停止跑步開始慢慢走動】，千萬不能立即停下來、坐下、躺下、蹲下或硬撐著跑，這既有可能導(dǎo)致【闌尾炎】以及【心臟病】

第一

降低運(yùn)動速度，加深呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏；

第二

用手按壓疼痛部位，短時間內(nèi)癥狀會減輕或消失。如腹痛乃不減輕，應(yīng)暫時停止鍛煉，嚴(yán)重者需請醫(yī)生檢查治療。

注意策略；

做好充分準(zhǔn)備活動，避免飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動，掌握好呼吸的深度和節(jié)奏，根據(jù)個人實際情況確定運(yùn)動強(qiáng)度！

平時多跑多動。如果養(yǎng)成了規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，除了有氧運(yùn)動，也可以加強(qiáng)訓(xùn)練核心肌群。如此一來，就可以有效避免跑步時肚子疼痛。

親愛的朋友們您應(yīng)該了解的差不多了吧？所謂身體是革命的本錢，生命是要在于運(yùn)動，我們運(yùn)動方法也是非常重要的，各位不要再懶了，不要再麻木了，讓我們大家每天都要行動起來，每天都堅持運(yùn)動，讓生命更加精彩。