運動后腳后跟疼痛的原因？
2017-06-22 13:04:43 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：運動本身對于我們來說就是非常重要的，意圖是為了鍛煉我們的身體，但是當我們太過劇烈的運動后效果卻會相反，這就是為什么人們都說做什么事
運動本身對于我們來說就是非常重要的，意圖是為了鍛煉我們的身體，但是當我們太過劇烈的運動后效果卻會相反，這就是為什么人們都說做什么事都得有個度，不然突破了這個度都會產(chǎn)生不良影響，太過劇烈的運動會使我們的腳后跟著力時間太長，所以才會在我們運動后腳后跟會產(chǎn)生酸脹疼痛的感覺。
專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。快走慢跑 緩解老人腰痛
首選運動是快走和慢跑。
進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。
騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。
登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節(jié)稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。除了運動外還可以通過按摩來緩解要比疼痛。
我們在鍛煉的時候千萬不能去突破自己的身體極限，因為那樣對身體的傷害遠大于你鍛煉得到的好處，我們應該適度鍛煉來是我們的身體保持健康，千萬切忌高強度劇烈運動。
