體內(nèi)總是積滿了毒素與老舊廢物，無(wú)法順利排出是排毒功能出了問(wèn)題，那么怎么才能排除身體的毒素呢？想要從內(nèi)到變瘦變美，將體內(nèi)的雜質(zhì)通通排出，就必須調(diào)整腸道內(nèi)的細(xì)菌平衡，令“好細(xì)菌”處于主導(dǎo)的位置。那么，益生菌是什么樣子的呢？下面就來(lái)了解下。

什么是益生菌？

1、益生菌是腸道內(nèi)的一種有益菌，能為身體帶來(lái)良好的作用

2、益生菌能抵御胃酸及膽汁的殺菌作用，活著到達(dá)腸道內(nèi)

3、食品中可人工添加

益生菌有什么功效？

重整腸胃，改善便秘

降低膽固醇與血壓

預(yù)防動(dòng)脈硬化

減肥排毒的同時(shí)，美肌養(yǎng)顏，抗老化

提高免疫力，預(yù)防各種疾病

富含益生菌的食品

含有大量益生菌的減肥食品中，酸奶一類的乳酸飲料你一定不陌生，其中雙歧桿菌尤其突出，進(jìn)入腸道后相當(dāng)穩(wěn)定，增生能力也是最強(qiáng)的。

另外，日本十分流行的納豆和味噌，甚至是我們經(jīng)常吃的腌制過(guò)的食物，這一類發(fā)酵食品中，益生菌的含量十分豐富，在平時(shí)的飲食減肥當(dāng)中，不妨多多活用。

益生菌的攝入方法

平時(shí)飲用酸奶是比較方便簡(jiǎn)單的減肥方法，雖然每個(gè)人的體質(zhì)都不相同，但大概每天200-300克也就差不多了，分2-3次完成這個(gè)分量，不要一次喝太多，不然吸收不了是沒(méi)有功效的哦！

若排毒狀況不是太差，不便秘不腹瀉，那么就可以適當(dāng)?shù)販p少分量，每天喝一點(diǎn)，以保持良好的排毒狀態(tài)。

益生元

想要令腸道內(nèi)的有益菌增生，光攝入益生菌還不夠，要多吃一些可以作為益生菌“誘餌”的食物，這也是讓有益菌加速增生的方法之一，而這種“誘餌”就是“益生元”，能讓重整腸道的速度與功效大大提升。

什么是益生元？

1、作為“誘餌”，間接地令有益菌增生

2、將“壞細(xì)菌”的“誘餌”通通拒之門外

3、食品中可人工添加

富含益生元的食品

益生元的代表成分就是“低聚糖”，而且卡路里特別低，不少減肥食品中都含有低聚糖，包括蜂蜜、洋蔥等等，具體成分分量見(jiàn)下表：（每100克食物所含的低聚糖分量）

豆粉7.0克

牛蒡3.6克

洋蔥2.8克

蜂蜜1.5克

蒜1.0克

豆腐0.4克

毛豆0.1克

益生元的攝入方法

想要令體內(nèi)的有益菌增生，每天要攝入5-10克的低聚糖，而低聚糖在食物中只是一種微量成分，想要靠吃來(lái)補(bǔ)充足夠的益生元恐怕比較難。

最簡(jiǎn)單的方法就是將富含低聚糖的甜味劑替代砂糖，泡紅茶放點(diǎn)蜂蜜，平時(shí)烹調(diào)的時(shí)候放點(diǎn)甜味劑調(diào)味，充分活用到飲食生活中，輕松又方便。

膳食纖維

膳食纖維能促進(jìn)排毒，改善便秘，重整消化系統(tǒng)，想必大家一定相當(dāng)熟悉了。其實(shí)，膳食纖維的作用不止這些，跟低聚糖一類的益生元同樣是有益菌的“誘餌”，進(jìn)入腸道內(nèi)，令大量的有益菌增生，而且攝入的方式也十分簡(jiǎn)單，多吃還能飽腹、促進(jìn)當(dāng)?shù)廊鋭?dòng)能力。

富含膳食纖維的食品

很多食物都含有膳食纖維，例如根菜類、菌菇類、薯類、豆類、海藻類、谷物類食物等，詳細(xì)分量見(jiàn)下表：（每100克食物所含的低聚糖分量）

寒天 74.1克

羊棲菜 43.3克

扁豆 19.3克

芝麻 10.8克

納豆 6.7克

牛蒡 5.7克

香菇 3.5克

玄米 3.0克

菠菜 2.8克

紅薯 2.3克

蘋果 1.5克

膳食纖維的攝入方法

每天要攝入20-30克的膳食纖維，才能有效地令有益菌繁殖，但其實(shí)，我們平日的飲食中，膳食纖維攝入的分量是相當(dāng)不足，有調(diào)查顯示，分量甚至不足15克。

那么，要怎樣才能富含膳食纖維的食品呢？

胚芽米與玄米比白米更好

我們都知道粗糧比細(xì)糧更排毒，所以我們可以多以雜糧飯或全麥、黑麥面包來(lái)代替主食，更有效地提高膳食纖維的攝入量。

蔬菜煮熟吃

生吃蔬菜能令酵素充滿全身，同時(shí)充分飽腹，但如果你想吃更多的蔬菜，攝入更大量的膳食纖維，那么最好還是煮熟吃，為什么呢？因?yàn)橹笫旌蟮氖卟耍w積會(huì)比生吃的更少，也就是說(shuō)，可以追加分量，你可以吃更多的膳食纖維。

寒天、水果當(dāng)零食

嘴饞想要吃零食的話，盡量少吃蛋糕點(diǎn)心，不妨用寒天與水果制作成各種口味清甜的甜品，熱量控制下來(lái)，同時(shí)又能攝入大量的膳食纖維，即使帶甜味也完全不用擔(dān)心糖分。

最后，小編建議，東方的飲食較西方的來(lái)得健康，因?yàn)檫x用的食材十分豐富，特別是大量采用蔬菜來(lái)烹調(diào)，能讓你在平日的飲食中輕松攝入膳食纖維，所以平時(shí)應(yīng)少吃快餐、西餐，多吃中餐或日本料理，健康低卡又營(yíng)養(yǎng)。