鍛煉身體酸痛怎么辦？

2017-06-25 22:44:26　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人經常不鍛煉，突然一鍛煉就會導致肌肉酸痛，就像在學校里一樣，如果明天測800米，跑完之后一定是渾身酸痛，這些都說明了我們平時應該

很多人經常不鍛煉，突然一鍛煉就會導致肌肉酸痛，就像在學校里一樣，如果明天測800米，跑完之后一定是渾身酸痛，這些都說明了我們平時應該多運動，不運動身體的運動機能就會退化，很難適應，所以大家就知道運動的重要性了，不僅能放松身體，還能提高身體免疫力，這是一舉兩得的，那么如果真的碰到肌肉酸痛，我們應該怎么處理呢！接下來聽聽專家的意見。

比較重的肌肉酸痛自我處理--

1)休息：

休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2)靜態伸展：

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3)拍打按摩：

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

看來解決肌肉酸痛還是有很多方法的，只是大家要注意拿捏輕重，根據自己的肌肉酸痛程度，來進行有效的治療，在這里要提醒大家，運動前的熱身必不可少，它可以防止肌肉拉傷等情況，所以運動也是一件有學問的事情。