左肩胛骨下方疼痛怎么辦呢？
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的朋友，由于平時(shí)很少進(jìn)行活動(dòng)，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到在左肩胛骨下方的位置出現(xiàn)有疼痛感，這很可能是由于肩周炎引起的，在平時(shí)可以通過(guò)一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行緩解，下面我們一起來(lái)了解哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解肩胛骨下方所出現(xiàn)的疼痛感會(huì)相對(duì)效果比較好。
1、聳肩
把肩使勁往上聳，爭(zhēng)取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
2、單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
3、肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作。2組，每組十幾次。
4、左右移動(dòng)
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方；然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
5、左右側(cè)屈
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩；然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
6、“米字形”彎曲
脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四面做環(huán)繞動(dòng)作，輕易造成頸椎扭傷，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)脖子來(lái)說(shuō)，屬于非常規(guī)動(dòng)作。他建議做“米字形”頸部彎曲動(dòng)作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位;然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位”。
肩胛骨疼痛是肩周炎的一種常見(jiàn)的表現(xiàn)，平時(shí)除了可以通過(guò)以上的方法來(lái)進(jìn)行緩解之外，最好是能夠進(jìn)行有效的預(yù)防，盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，或者是在工作的中間適當(dāng)?shù)奶Ц觳玻D(zhuǎn)動(dòng)脖子等等的方法來(lái)避免頸部血液循環(huán)不暢。
