社會節(jié)奏在加快，競爭愈演愈烈，人們面臨著各種各樣的壓力，經(jīng)常會失眠或是食欲不振，心情煩悶，這是輕微焦慮癥的表現(xiàn)，輕微焦慮癥和輕度焦慮癥又是有區(qū)別的，輕度焦慮癥就屬于一種病癥了，輕微焦慮癥就只是一種情緒上的不穩(wěn)定，大家都會有情緒失控的時候，是正常的一種再正常不過的現(xiàn)象。

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排除焦慮源：當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點，你就輕松一點。

>02

尋找朋友幫助：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

>03

開始寫日記：隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道為什么在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W會調(diào)節(jié)自己的情緒。對大學生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

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看淡他人對你的評價：心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什么而焦慮？上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

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尋找歸宿：我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字：它可以是一個俱樂部，你在里面感到被尊敬和接納；它可以是一個家庭，你感到自己有責任經(jīng)營好這個家庭；它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學也認為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。

以上就是小編介紹的輕微焦慮癥，用腦過度，精神緊張，或壓力過大都會導致焦慮癥的發(fā)生，需要合理調(diào)整自己的壓力，勞逸結(jié)合，注意休息，少熬夜，保證睡眠質(zhì)量，心情不好時可聽聽歌到室外走一走呼吸新鮮空氣，保持心情舒暢，平時盡量少生氣。