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戒煙的方法與技巧有哪些呢

2017-06-26 18:59:53  來源:360常識網   熱度:
導語:相信大家都知道吸煙會引起各種疾病,而且每年因吸煙引起肺癌或是肺部疾病的人數也逐漸增多。大多數吸煙人都會出現明顯的咽炎不適,咳嗽癥狀

相信大家都知道吸煙會引起各種疾病,而且每年因吸煙引起肺癌或是肺部疾病的人數也逐漸增多。大多數吸煙人都會出現明顯的咽炎不適,咳嗽癥狀。為了身體健康,現在大多數老煙民也開始加入戒煙的隊伍。那么接下來就給大家分享一些戒煙的方法與技巧。希望可以幫助到想要戒煙的人,戒掉煙癮。

戒煙技巧:

1、戒煙從現在開始,丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功。

2、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

3、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。

4、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。

5、抵制香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

6、經常想起吸煙的危害及戒煙好處,可以嘗試戒煙產品或替代品(如嚼口香糖)。

戒煙方法:

首先,戒煙該如何度過最難熬的前5天

1、兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕

3、在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律。

4、飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。

5、不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

7、可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁

過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”:

1、飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服。

2、用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

3、將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

4、避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。

5、將不抽煙省下的錢給自己買一個禮物。

6、準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

以上就是我為大家所講的幾種戒煙方法和技巧了,都是比較安全沒有副作用的方法。大家注意在戒煙過程中一定不要再去接觸尼古丁類的東西。同時提醒大家,戒煙不能急于一時。一定要有耐心。不過在必要時可以咨詢醫生一下。另外祝你早日戒煙成功。

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