跑步如何不岔氣呢
2017-06-26 20:37:00 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：每個人都應(yīng)該適當?shù)倪M行運動，而比較簡單又對身體十分有利的運動就是跑步了，跑步是一項非常好的有氧運動，它不僅能鍛煉人們的身體還能夠讓
每個人都應(yīng)該適當?shù)倪M行運動，而比較簡單又對身體十分有利的運動就是跑步了，跑步是一項非常好的有氧運動，它不僅能鍛煉人們的身體還能夠讓愛美的人保持一個良好的身材，可是跑步如何不岔氣是很多人都在問的一個問題。因為在跑步的過程中是及其容易產(chǎn)生岔氣的，那么大家就來看一下。
一、改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三、若用以上辦法疼痛還不能消除，可以深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢的深吸幾口氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
"岔氣"消除后，還要休息幾分鐘才可以繼續(xù)進行體育活動，這樣才不會對身體有損害及影響。
跑步之前一定要做好充足的準備，并且在其過程中要保持一個良好的呼吸頻率，當遇上岔氣的時候一定不要著急，緩慢的調(diào)節(jié)自己的身體，讓身體放松，這樣就可以解除岔氣了，大家現(xiàn)在知道了跑步如何不岔氣了吧，希望大家能在運動過程中保持一個愉快的身心。
