愛(ài)美的人往往喜歡減肥，但是卻有一些可以用骨瘦如柴的人在為如何增肥而非常苦惱，身高和體重嚴(yán)重不成比例，在平時(shí)的時(shí)候不亂吃，哪些食物都不能夠長(zhǎng)胖，如果人特別瘦的話(huà)不僅看上去沒(méi)有一點(diǎn)力氣而且非常容易患有某些疾病，那么在平時(shí)生活中應(yīng)該如何增肥呢？

纖弱型瘦人如何長(zhǎng)胖

纖弱型就是從小纖瘦，骨骼細(xì)小，肌肉不發(fā)達(dá)的類(lèi)型。他們也沒(méi)有什么病，只是抵抗力略低，體力略差一些。年輕的男人和女人當(dāng)中，都有不少屬于這種類(lèi)型。這種人通常體力活動(dòng)少，生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演變成青蛙體型。

纖弱型的人要想改變體型，需要做增加肌肉的無(wú)氧健身運(yùn)動(dòng)，加上適量的室外有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)增加飲食，就能收到體型改善和活力增強(qiáng)的雙重效果。男孩子可以經(jīng)常做俯臥撐，也可以用拉力器、撅力棒、啞鈴等健身小工具來(lái)幫忙。日常運(yùn)動(dòng)可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對(duì)于改善心肺功能特別有益，對(duì)纖弱型很有幫助。在飲食方面，建議增加主食，也就是淀粉類(lèi)的食物。兩餐間加點(diǎn)堅(jiān)果類(lèi)或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。

吸收不良型瘦人如何長(zhǎng)胖

吸收不良型的人，一般表現(xiàn)為臉色缺乏光澤，身體偏向干瘦。主要問(wèn)題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。這種人絕對(duì)不能貿(mào)然增加高能量飲食，這往往會(huì)讓他們的消化系統(tǒng)不堪重負(fù)。有的朋友聽(tīng)說(shuō)肥肉能讓人長(zhǎng)胖，就大量吃肥肉，結(jié)果造成嘔吐、腹瀉，反而會(huì)更瘦。還有人聽(tīng)說(shuō)甜食讓人胖，每天吃高脂肪高熱量的蛋糕，結(jié)果三餐反而更沒(méi)胃口，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降。

建議吸收不良型的人先去看中醫(yī)，調(diào)理脾胃。吃容易消化不油膩的食物，規(guī)律進(jìn)餐，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，專(zhuān)心致志，保持心情愉快。平日食物的烹調(diào)以柔軟、溫?zé)釣楹谩Ｈ绻赶麓梗ㄗh用餐的時(shí)候不要喝很多粥湯和茶水，盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)。可以常喝新鮮酸奶，吃面包、饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食，以及各種發(fā)酵豆制品。同時(shí)，再做一些溫和輕松的運(yùn)動(dòng)，比如散步，慢跑，柔軟操，交誼舞，太極拳之類(lèi)。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以放松心情，并改善消化吸收。織夢(mèng)好，好織夢(mèng)。

小編提醒您在平時(shí)的時(shí)候，切記不要暴飲暴食，平時(shí)還需要積極的接受體育鍛煉，從而能夠促進(jìn)人的新陳代謝，還需要對(duì)生活充滿(mǎn)信心給自己正能量，讓自己每一天都能看到自己的進(jìn)步，上面是小編為大家整理的一些關(guān)于瘦的人應(yīng)該如何長(zhǎng)胖的相關(guān)介紹，希望對(duì)你有所幫助。