跑步之后出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象是一件非常令人煩惱的問題，那么如果你出現(xiàn)了跑步之后膝蓋疼痛的現(xiàn)象之后，一定要注意首先要停止運動，可以吃一些消炎藥，或者是，止痛藥。但是最保險的，就是你要到醫(yī)院去檢查一下做一個詳細的診斷。出現(xiàn)跑步之后膝蓋疼痛的問題，那么表示您一定是跑步姿勢不正確，或者是跑步方式不對。所以要注意保持正確的跑步姿勢。

在進行跑步、爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。其中，最常見的是膝關節(jié)部位的疼痛。剛出現(xiàn)“跑步膝”時，只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每當坐下并伸直腿時疼痛加重;如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現(xiàn)關節(jié)僵硬，但很少出現(xiàn)關節(jié)疼痛。如果髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應減少運動量;疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

在開始跑步的初期有些人會出現(xiàn)這種問題，尤其是體重比較大的。我在剛開始跑步的時候也遇到過，這個時候要減低運動量如果痛感強就要停止跑步，防止運動損傷出現(xiàn)。

還要注意最好是在塑膠跑道上跑，對腳踝和膝關節(jié)的沖擊都小一些，如果是在公路等硬質路面上跑步就要選擇好一些的跑鞋。

1.慢跑的時候，全腳掌著地，后腳占大部分，前腳掌再過來，這樣較好。

2.跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。

3.盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的沖擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那么我建議你買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。

4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。

5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。

首先跑步之后膝蓋疼痛，要注意調理自己的身體，多吃一些富含營養(yǎng)的物質，有助于身體的恢復，再有合理的休息會讓自己的病情，盡快的有所好轉。你要注意的就是以后跑步的時候要進行熱身，跑步之前選一雙合適運動的鞋子。