怎樣才能更快的長高呢

2017-06-27 13:42:03　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：對于正在長身體的孩子們來說，自身的發(fā)育情況不僅是與遺傳基因有著很大的關(guān)系，還與后天的鍛煉和飲食也是有著很大的關(guān)聯(lián)的。很大的家長和孩

對于正在長身體的孩子們來說，自身的發(fā)育情況不僅是與遺傳基因有著很大的關(guān)系，還與后天的鍛煉和飲食也是有著很大的關(guān)聯(lián)的。很大的家長和孩子在青春期就是因為沒有在意后期的鍛煉，所以導(dǎo)致后來身高成了自己苦惱的一方面。所以說很多的家長特別想了解下怎樣才能更快的長高呢？

青春期的人體想要長高最好采用打籃球或跳繩，但要注意運動量，別太累吃不消反而會影響發(fā)育。平時多喝點骨頭湯。不是排骨湯，是那種用豬大腿骨熬的湯。目的是補鈣。不然即使長高了也是個大個子的O型腿。平時走路要抬頭挺胸，軍訓(xùn)的時候教官應(yīng)該教過怎么走路的，這樣，即使身高不是很高也給人一種自信大方，鶴立雞群的感覺。

1.懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

2.跳起摸高跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4.跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

5、均衡的營養(yǎng)素供給。保證機體每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化物及維生素，特別要適當(dāng)補充動物性蛋白(優(yōu)質(zhì)蛋白)。蛋白質(zhì)缺乏會直接影響身高增長。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素，在動物性食物中較豐富。

6、堅持體格鍛煉。體格鍛煉能促進(jìn)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)育和功能健全。每天至少要有20～40分鐘的有效運動時間，在運動時出現(xiàn)出汗、發(fā)熱、面色紅潤等情況。特定的體育鍛煉項目，如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強度較大的運動，能促進(jìn)身高增長。

關(guān)于怎樣才能更快的長高呢，以上的幾種辦法都是比較適合現(xiàn)在的孩子們?nèi)ミM(jìn)行。適當(dāng)?shù)腻憻捈由虾侠淼娘嬍巢攀菐椭眢w長高的最好的基礎(chǔ)，因為飲食習(xí)慣得當(dāng)可以很好的維持身體在成長中所需要的飲食物質(zhì)。提醒很多的家長一定要幫助孩子養(yǎng)成不挑食、不厭食的習(xí)慣，才能做到營養(yǎng)均衡搭配，健康成長。