怎樣幫助排便呢
到底該用什么方法來幫助自己排便呢？對于很多人來說，如果飲食不當，或者是由于應酬太多了，長期性暴飲暴食的，那么就很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，到底該如何來排便呢？相信很多人都不知道，大便不通暢的時候是很容易導致腹部消化不良，腹部脹脹的，長期不舒服，那么怎樣來幫助自己排便呢？
提倡均衡飲食、多飲水
(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。
(2)補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
(4)增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
中醫(yī)便秘腸清貼
便秘腸清貼可以激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，促進氣血運行，提高腸蠕動力度，清理腸道，消除排便不暢、便秘腹脹等不良現(xiàn)象。
對于怎樣來幫助自己排便就要按照這樣的方式來給自己排便，排便的時候一定要多吃清淡一點的食物，期間要注意合理用藥，最好是不吃藥，如果不是疾病造成的話，那么就沒有必要用藥物來治療，多運動運動，吃點清淡的食物，就可以幫助自己排便。
