腰肌勞損真的可以爬山嗎
爬山是一項最常見的運動項目，能幫助我們很好的改善體質(zhì)，但是每個人的身體情況都是不同的，爬山也是需要消耗大量的體力的，但是在生活中很多人總是被腰部疼痛所困擾著，特別害怕爬山會對腰部造成非常大的傷害，所以進行爬山鍛煉的時候一定要結(jié)合自己的身體情況，下面一起了解下腰肌勞損真的可以爬山嗎。
腰肌勞損真的可以爬山嗎
不能爬山，，如果想做些有氧運動，你可以到公園，適當(dāng)?shù)幕顒右幌陆罟牵妊鼜氐缀昧耍Ｔ谌ヅ郎?/p>
腰肌勞損發(fā)作時異常痛苦，下邊介紹幾種腰椎病得運動療法。
1、旋腰轉(zhuǎn)背
取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8一32次。還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。
2、轉(zhuǎn)胯運腰
站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時 由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8-32次。
3、“飛燕式”
俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。 以上方法于睡前和晨起各做一次。
4、“拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。
運動能讓身變得健康，但是一定要選擇適合自己的，上面就是對腰肌勞損真的可以爬山嗎的介紹，通過了解之后我們知道腰肌勞損的人最好不要進行爬山鍛煉，有腰部疾病的人一定要選擇適合自己的運動方法，并且要及時到醫(yī)院進行檢查和治療。
