腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)比較好
腰椎間盤突出是生活當(dāng)中好多人有的情況，主要是在平時(shí)的時(shí)候不注意正確的姿勢(shì)或是長期使用同一樣姿勢(shì)長年累月后造成的一種疾病，這也是一種對(duì)我們生活和身體影響特別嚴(yán)重的疾病，一定要引起足夠的重視，在有了腰椎間盤突出的毛病后，我們要注意生活當(dāng)中的調(diào)理，特別是要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，生活當(dāng)中有好多對(duì)腰椎間盤突出有好處的運(yùn)動(dòng)，我們來了解一下。
一、游泳，對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)受到水的阻力，動(dòng)作變得緩慢，關(guān)節(jié)和肌肉不會(huì)受到強(qiáng)制性的牽拉，但需要相當(dāng)強(qiáng)的肌肉力量。因此，每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強(qiáng)。初期游泳的姿勢(shì)最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強(qiáng)了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，從水中出來后應(yīng)盡快擦干身上的水分，以免腰部受涼。
二、跑步，陸地上的運(yùn)動(dòng)最好的要屬跑步了，可根據(jù)自己的實(shí)際情況決定運(yùn)動(dòng)量，每天有計(jì)劃地安排一定的時(shí)間跑步鍛煉，這對(duì)身體健康大有益處。跑步運(yùn)動(dòng)與游泳一樣是一種全身運(yùn)動(dòng)，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強(qiáng)化肌肉力量的作用。
三、自行車，騎自行車不僅和游泳、跑步起著同樣的作用，同時(shí)對(duì)加強(qiáng)身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應(yīng)選擇騎上后上身姿勢(shì)自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。
以上三種運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)理腰椎間盤突出都有著良好的效果，在平時(shí)的生活當(dāng)中我們可以通過以上三種運(yùn)動(dòng)方法來進(jìn)行，不過需要注意的就是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能長時(shí)間的進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腰椎間盤突出的疾病也是沒有好處的，要有選擇性的進(jìn)行。
