胸肌痛是怎么回事

2017-06-30 19:52:05　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：健身的時候有好多剛剛訓練的朋友，由于方法不正確或是有急于求成的心態，會導致在鍛煉的時候方法不正確還有就是運動量過于大，導致胸肌痛的

健身的時候有好多剛剛訓練的朋友，由于方法不正確或是有急于求成的心態，會導致在鍛煉的時候方法不正確還有就是運動量過于大，導致胸肌痛的情況，這也是一種正常的反應，不過需要注意的就是要有循序漸進的過程，避免出現對胸肌的拉傷，在訓練的時候我們要有一個正常的心態，胸肌痛是怎么回事？

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

以上就是關于胸肌痛是怎么回事，在平時進行鍛煉的時候我們要注意自己身體的承受能力，特別是在訓練前的時候要進行熱身，在訓練后的時候要注意進行拉伸的運動，這也是一種有效防止出現肌肉受傷的讓肌肉放松的方法，對肌肉有好處。