運(yùn)動后怎樣消除疲勞呢
一個人如果進(jìn)行了長期的體育運(yùn)動之后呢，身體一直會長期的處于一個緊繃的狀態(tài)，這樣長時間的一個情況會導(dǎo)致全身心的不舒服的，甚至也會導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)方面的障礙的，如果感覺到全身酥軟，甚至雙腿有一些發(fā)軟的情況就應(yīng)該及時的消除疲勞，那么運(yùn)動后怎樣消除疲勞呢，下面就簡單的介紹一下。
利用按摩緩解肌肉的緊張狀態(tài)。通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。
進(jìn)行有規(guī)律、科學(xué)的運(yùn)行。劇烈運(yùn)動后驟然停止，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
泡溫水浴。溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
保持充分的睡眠。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
飲食或藥物療法。多吃含有維生素類的水果和食物，或服用天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。
運(yùn)動后怎樣消除疲勞呢，可以依照上面的方法進(jìn)行練習(xí)，如果長時間的感覺身體有異樣的情況，而且感覺身體有一些緊張的狀態(tài)無法自拔了，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下按摩，同時也可以進(jìn)行一些有規(guī)律的按摩，充分的保證睡眠，也可以利用一些飲食或者是一些藥物療法來緩解運(yùn)動后疲勞感。
