男人如何增強腹肌效果好
很多男人都想擁有雄厚的肌肉來展現(xiàn)男人雄風，所以很多健身房最多的就是男人的身影，健身不但可以增加肌肉更主要的是強健體魄，所以男人喜歡運動是沒有錯的，另外也應(yīng)該選擇不同種類的運動或者鍛煉方式來加上身體的每個地方，很多男人都想鍛煉腹肌，是因為男人腹部容易贅肉，不好看所以男人門都想把贅肉變成肌肉，那么如何增強腹肌效果好呢？
念動一致：
肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
頂峰收縮：
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。
持續(xù)緊張：
應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達到徹底力竭。
組間放松：
每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補充營養(yǎng)。
多練大肌群：
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。
看了我上面的介紹，如何增強腹肌效果好這個問題相比大家都有了很明確的答案了，那么選擇幾個喜歡的鍛煉方式，堅持不懈的鍛煉，用不了多長時間，就會擁有完美的腹肌，一展男人的剛勁之美。男人不要太懶，更應(yīng)該鍛煉身體來增強體魄，鍛煉應(yīng)該循序漸進，強度要慢慢加上去，不要一開始就高強度運動。
