怎么才能擁有腹肌

2017-07-01 00:50:14　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：擁有健壯的腹肌是每個男人的愿望，但是現在很多男人的完美腹肌都被厚厚的脂肪給蓋住了，其實這樣的結果不僅是由于沒有養成良好的飲食習慣，

擁有健壯的腹肌是每個男人的愿望，但是現在很多男人的完美腹肌都被厚厚的脂肪給蓋住了，其實這樣的結果不僅是由于沒有養成良好的飲食習慣，更多的是由于沒有進行好好地鍛煉而造成的結果，那么怎么擁有腹肌呢，下面就有我給帶領大家一起來學習一下擁有腹肌的鍛煉方法。

(1)鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹(上腹)還是懸垂舉腿(下腹)，動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”，千萬不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由于幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作。如@徐晨所說，抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。

(2)為了讓形狀好看，運動后的充分拉伸非常重要。很多人練完之后幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。

(3)腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛煉腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛煉。否則腹肌力量不斷增強，前后不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。

(4)腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。

通過以上關于怎么擁有腹肌的介紹，大家都清楚怎么去鍛煉了吧。但是大家一定要注意，如果你長期沒有進行鍛煉，一定要慢慢來，不要一開始就做一些過于激烈的運動。這樣有可能會引起肌肉拉傷。這樣一來就會給身體帶來危害，大家一定要謹慎哦。