運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋受傷怎么辦
我們平時(shí)總是會(huì)選擇一些運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總是不知道該保護(hù)自己的身體，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓我們的的身體受到傷害，我們應(yīng)該要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，但是也許在我們不經(jīng)意間就會(huì)讓自己受傷，最容易受傷的部位就是膝蓋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)膝蓋用的最多，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋受傷該怎么辦呢？我們一起來了解下吧！
1.半蹲墻根 背部靠墻，雙腳位于身前45-60厘米處 慢慢的彎曲你的膝關(guān)節(jié)至小于90度，并保持你的膝關(guān)節(jié)不超過腳趾，蹲多久？大腿感到酸脹后自己再數(shù)6秒，有條件的話膝蓋中間夾一個(gè)球 每組8-12次 5組。
2.單腿下蹲 把傷腿放在臺(tái)階上，慢慢彎曲膝蓋 直到另一條腿碰到地面 觸底后保持5秒 左腳，右腳分別8-12次 做4組。
3側(cè)臥 雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，側(cè)臥將上面一條腿緩慢向上舉起，直到上下腿膝蓋分離一掌寬 每組15-20次
4拉伸小腿 雙腳正對(duì)墻，雙腿前后開立，雙手扶墻，后邊一條腿伸直 慢慢彎曲前腿膝蓋，直到感覺后面的腿被拉伸 拉伸10次 每次拉伸到酸痛點(diǎn)堅(jiān)持10秒算一次 ，每個(gè)腳10次 共20次。
5拉伸大腿后群 平躺，一腿伸直，另一腿舉起，大腿和臀部呈90度 緩慢伸直舉起腿的膝關(guān)節(jié)，直到感覺大腿后側(cè)被拉伸 保持10秒 放下 每個(gè)腳10次，雙腳共20次。
6鶴立 身體直立 把一只腳放在椅子或桌子上，大腿保持正直 收臀部向前頂，感到大腿前部拉伸，注意不要前傾，也不要扭曲臀部 拉伸一次感到酸痛點(diǎn)堅(jiān)持8-10秒 算一次 兩只腳一只腳10次。共20次。
現(xiàn)在我們對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋受傷有了了解，其實(shí)我們真的很需要根據(jù)自己的身體狀況來制定我們的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀儜?yīng)該要有適量的運(yùn)動(dòng)，但是也要根據(jù)自己的身體進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也應(yīng)該要選擇一些護(hù)具，幫我們的身體，當(dāng)然一定要注意安全才對(duì)。
