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12個(gè)小習(xí)慣讓你多活幾年

2017-06-30 11:32:10  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:1 吃早餐 可以年輕1 1歲。主要是補(bǔ)充纖維與水果,至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。 2 養(yǎng)狗 可以年輕1歲。強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng),因?yàn)橐獛?dòng)物

1.吃早餐

可以年輕1.1歲。主要是補(bǔ)充纖維與水果,至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。

2.養(yǎng)狗

可以年輕1歲。強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng),因?yàn)橐獛?dòng)物出門便便。

3.了解自己身體癥狀(預(yù)警徵兆)

年輕12歲。預(yù)防勝于治療,了解身體健康狀況,并及早進(jìn)行預(yù)防或治療,可免疾病惡化的可能。

4.運(yùn)動(dòng)

年輕6.4歲。一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng),像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。

5.每日小飲一次

年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒, 有助心臟功能健康,但要小心。每日飲用量僅 一小杯,別飲過量,否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)。

6.交朋友

年輕2歲。交游圈廣,人際脈絡(luò)就會(huì)愈廣,而情緒壓力也愈能獲得抒解。

7.大笑

年輕1.7歲。常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕松,反應(yīng)在臉上或心里自然就年輕許多。

8.上課

年輕2.5歲。學(xué)習(xí)新的課目,可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶,進(jìn)而反映在外表的也是年輕的感覺。

9.每天快步半小時(shí)

年輕3歲。這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。

10.充足睡眠

年輕3歲。應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì),最好一天能睡7小時(shí),優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。

11.多吃蔬果榖類,少吃肉類、油脂

年輕4歲。食用量應(yīng)多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。

12.牙簽剔牙

年輕6.4歲。研究家發(fā)現(xiàn),牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系,有效使用牙簽,可以預(yù)防牙周病,進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其他心臟疾病問題。

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