提高睡眠質(zhì)量的小貼士
睡覺是人一生中非常重要的事情，晚上能夠睡個好覺是一件幸福的事情，小的時候我們都可以擁有很好的睡眠，嬰兒期基本上每天要睡十幾個小時，隨著年齡的增加，我們的睡眠越來越少，到了成人只要睡6—8小時就可以了，但是就這么短的睡眠時間，還是有人睡不好，要么失眠，要么做夢、要么淺睡眠很長，這些都會嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量，而睡眠的質(zhì)量不好，也一定會影響我們整個身體的健康。
提高睡眠質(zhì)量的小貼士
人體就是個精密的儀器，有工作也要有休息，睡眠就是身體休息和修復(fù)的時間，如果睡眠不好，身體的各個器官超負(fù)荷工作，那總是會出問題的，所以，想辦法都要讓自己擁有好的睡眠，而且是每個晚上。
那隨著年齡的增加，人們面對的東西也越來越多，思考和解決的問題也越來越多，這些可能都是外部影響睡眠的原因，再加上本身情緒等各個方面的影響，很多人晚上沒有辦法擁有很好的睡眠，這些都成為困擾人們健康的一個問題。
那如何提高睡眠質(zhì)量，讓我們夜夜好睡，白天精神抖數(shù)去工作呢？接下來給大家一些提高睡眠的小貼士，希望對你有幫助。
1、睡前兩小時沐浴最健康。盡量不要睡覺之前洗澡，因?yàn)樗咄隗w溫下降后來臨，尤其是洗熱水澡，因?yàn)闊崴贵w溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。所以，要在睡前2小時洗澡為宜。
2、晚餐不要吃過于油膩的食物， 警惕有些食物偷走睡眠。那些豐盛的晚餐大都是高脂肪的食物，這些會延長其在胃內(nèi)的消化時間，導(dǎo)致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
晚餐更不宜吃含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質(zhì)量。
3、睡前不喝酒。如果在睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點(diǎn)醒來，之后再也無法入睡。酒精最初確實(shí)具有一定的鎮(zhèn)靜作用，但過了幾個小時之后，鎮(zhèn)靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現(xiàn)興奮作用。此外，在鎮(zhèn)靜力量消退的同時也會產(chǎn)生刺激，使人提早醒來。
4、 采用一個舒服的睡姿。當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。 這些是可以自己控制的，一般側(cè)睡會更好一些。
