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改善睡眠食譜有哪些?

2017-04-18 11:50:56  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):在日常生活中,大家都知道飲食很重要,鍛煉身體多做運(yùn)動(dòng)也很重要,都會(huì)看養(yǎng)生食譜做菜,去健身房健身,但是很容易忽視睡眠問(wèn)題,睡眠不足的

在日常生活中,大家都知道飲食很重要,鍛煉身體多做運(yùn)動(dòng)也很重要,都會(huì)看養(yǎng)生食譜做菜,去健身房健身,但是很容易忽視睡眠問(wèn)題,睡眠不足的話就會(huì)醒來(lái)之后覺得頭昏腦漲的,還會(huì)情緒低落,時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)生病。睡眠不好對(duì)女性朋友的影響更大,熬夜是最大的殺手。現(xiàn)在就來(lái)和大家說(shuō)一些改善睡眠的食譜,希望可以幫助大家提高睡眠質(zhì)量。

1. 桂圓蒸蛋

材料: 雞蛋 1個(gè), 白糖, 或冰糖少許, 桂圓肉 6個(gè)

做法: 1) 雞蛋一只, 打入小碗中, 不用攪散, 2) 撒點(diǎn)白糖, 有碎冰糖更好, 偶是沒有啦. 3) 水沸后, 把小碗放蒸鍋里, 蒸半熟. 有點(diǎn)難度, 偶是省略啦. 4) 放桂圓肉6個(gè), 塞到蛋黃里, 再蒸熟.偶是直接先塞好了蒸的. 服法: 當(dāng)點(diǎn)心吃. 每天一次. 宜長(zhǎng)期服用.

2. 牛奶沖雞蛋

材料: 牛奶150毫升, 雞蛋1個(gè), 紅糖適量.

做法: 牛奶直接用超市買的現(xiàn)成的. 1)紅糖加少許水, 煮溶化了, 2)打入雞蛋, 攪勻煮熟. 3)等雞蛋糖水稍微溫?zé)釙r(shí), 再?zèng)_進(jìn)牛奶, 較好. 成品較涼. 之二 用奶粉時(shí). 不同之處在1),3) 1)煮紅糖水時(shí), 用150 毫升水, 煮溶化了 2)打入雞蛋, 攪勻煮熟. 3)等雞蛋糖水稍微溫?zé)釙r(shí), 再放奶粉攪勻. 成品溫?zé)? 服法: 臨睡前食. 連續(xù)10天為一個(gè)療程.

3. 小米雞蛋粥 :

材料: 小米50克, 雞蛋1只,

做法:1)小米煮粥. 偶的經(jīng)驗(yàn)是, 少放米, 多放水, 用大鍋, 不用中途加水, 煮出來(lái)的粥好吃. 而且, 把米泡一天, 比較快煮成粥.

2)粥成后, 打入雞蛋, 稍煮一會(huì). 喜歡吃甜點(diǎn)的, 可以加糖. 也可以吃咸粥. 看個(gè)人口味啦. 服法: 臨睡前, 先以熱水泡腳, 再吃蛋粥.

萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

睡眠質(zhì)量差的朋友平時(shí)要多攝取高蛋白食物,少吃糖分高的食物,多吃維生素高的,脂肪含量低的食物,不吃或者是少吃甜點(diǎn),多吃水果蔬菜,少喝飲料,最好是喝杯開水。每天晚上睡覺之前喝杯熱牛奶也是好的,不要喝太多,是可以幫助睡眠的。

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