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美容覺你真的會睡嗎?說不定你的睡姿是“毀容”

2017-04-18 12:05:38  來源:360常識網   熱度:
導語:我們都知道美容覺,一般11點前睡覺都能稱之為美容覺,睡得好不僅精神好,皮膚也好。但也有一種人美容覺越睡越丑的,你知道是什么原因嗎?

美容覺你真的會睡嗎?說不定你的睡姿是“毀容”
美容覺你真的會睡嗎?說不定你的睡姿是“毀容”

我們都知道美容覺,一般11點前睡覺都能稱之為美容覺,睡得好不僅精神好,皮膚也好。但也有一種人美容覺越睡越丑的,你知道是什么原因嗎?因為睡姿不對!

4種不良睡姿的嚴重后果

側身睡——皺紋加深

這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線,減輕背部和頸部的壓力,減少睡眠呼吸暫停現象。但是側臥會導致眼、鼻、唇部壓力過大,加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現下垂。

蜷成團——彎腰駝背

很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團,雖然會讓人暫時覺得舒適,但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力,造成習慣性駝背,同時睡眠時呼吸也會受到影響,可能會導致大腦供氧不足,應盡量避免長時間這么睡。

趴著睡——脊柱變形

這種睡姿不利于脊柱健康。因為趴著時,脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐,可能會引發腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡,皮膚會與枕頭摩擦擠壓,導致皮膚缺水或皺紋增加,同時還會影響呼吸。此外,趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。

雙手上舉——肩膀僵硬

這種類似“投降”的睡姿有優點也有缺點。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產生的皺紋和痘痘,但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉,時間長了會壓迫肩部神經,平時有肩痛癥狀的人應該避免這么睡。

正確的睡眠姿勢

睡覺或臥床是全身特別是脊柱放松的有效方式,因為身體的與床充分接觸,減少了身體直立時對抗重力的負擔。人體臥位時脊椎不再需要承受,肩頸、胸背、腰腹等拮抗肌肉群可以得到充分的放松。所以,選擇正確的睡姿和臥具,可以達到緩解肌肉緊張、徹底放松休息的目的。

但是,如果睡姿不佳,則在臥位仍使脊椎和肌肉緊縮,或者使局部韌帶過度拉伸,導致落枕、加重腰背疼痛等后果。

睡姿要求

睡眠是身體自我修復的重要環節,降低身體代謝要求,修復身體受損的組織和細胞、恢復人體健康機能,環節疲勞。

頭部位置

頭部位置影響整個身體的姿勢,增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度,能夠支撐住頭部的重量,保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致后背部疼痛和不良姿勢。

后背和膝關節位置:

在睡眠中后背部呈“C”型將導致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中,要保證后背不過度向后弓呈圓形。側臥時,避免膝蓋位置在胸部上方,可以在兩者間放一個枕頭,防止這種情況。

腰部支撐

很難在睡眠中保持一個固定位置,因為睡眠中,經常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置,整夜保持健康的脊柱姿勢。

保持身體生理曲線

柔軟的床墊不能夠有效支撐身體,因此,保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。

睡眠姿勢的選擇

很多人采用不同的睡眠姿勢,有些人仰臥、有些人側臥、有些人俯臥,究竟何種姿勢是最好的睡眠姿勢呢?

最好的睡眠姿勢:仰臥睡眠

仰臥位睡眠,最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭,減少脊柱張力,使其維持生理彎曲。

優點:仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上,防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流,因為臉部不再受壓,不容易出現皺紋。

缺點:打鼾。

其次好的睡眠姿勢:側臥睡眠

在側臥時,最好在兩膝間放一個枕頭,防止腿部過度拉伸脊柱。

優點:減少打鼾,延長脊柱,防止頸部和背部疼痛,減少胃酸的反流,打鼾更少。

缺點:臉部受壓,容易出現皺紋;側臥容易壓迫乳房。

不理想的睡眠姿勢:胎兒樣睡眠

優點:睡眠時膝蓋抬高到胸部,適合于孕期、打鼾人群。

缺點:限制呼吸,能偶減輕頸部和背部疼痛,但能夠導致面部皺紋和乳房下墜。

最糟糕的睡眠姿勢:俯臥位睡眠

優點:減輕和緩解打鼾。

缺點:脊柱很難保持生理彎曲,容易導致頸部和背部疼痛、麻木;乳房受壓和容易出現皺紋。

睡覺是每個人都離不開的,可以說是生活的組成部分。但是,如果不注意睡姿,睡覺可能讓我們感覺“累”,這個時候,你需要改變睡姿,以便讓睡眠起到真正的放松、休息、恢復體力和精力的目的。說句玩笑說就是“睡不好,重睡”。

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