神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠該如何改善
失眠對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)都是一件相當(dāng)痛苦的事情，當(dāng)你感到非常疲憊的躺在床上想早點(diǎn)休息卻怎么都睡不著的感受相信很多人都體會(huì)過(guò)。事實(shí)上，如果你經(jīng)常失眠，有可能是因?yàn)槟闵窠?jīng)衰弱造成的。今天我將和大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，幫助大家了解神經(jīng)衰弱和失眠的關(guān)系和該如何緩解。
神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)
1、心理生理障礙：
2、情緒波動(dòng)、缺乏忍耐性：
3、腦力不足、精神倦怠：
4、緊張性疼痛：
緩解神經(jīng)衰弱失眠
1、數(shù)數(shù)呼吸法：
平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，置于身體兩側(cè)，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外傾。開(kāi)始默數(shù)呼吸，只數(shù)呼氣，不數(shù)吸氣，從1開(kāi)始數(shù)，每數(shù)一個(gè)數(shù)想象自己下了一個(gè)臺(tái)階，數(shù)數(shù)與下臺(tái)階同步，數(shù)字越大，臺(tái)階下得越多，自己的軀體越重，意識(shí)也越發(fā)模糊，最后步入深淵而入睡。
2、肌肉放松法：
神經(jīng)衰弱睡不著的患者平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，放在身體兩側(cè)，使之趨于平緩。依下列順序放松眼皮一上下頜一頸部一雙肩→雙上肢→腹部→雙下肢，努力體驗(yàn)下沉感覺(jué)，感到全身下沉……漸漸進(jìn)入睡眠。
3、分割自我催眠法
分割自我催眠法，是克服神經(jīng)衰弱睡不著很有效的方法。這種方法是從支配簡(jiǎn)單肌肉運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，自我暗示產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，一種運(yùn)動(dòng)成功了，再去練習(xí)復(fù)雜一點(diǎn)兒的運(yùn)動(dòng)，再逐步提高。
神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠需要經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)整修養(yǎng)才能逐漸好轉(zhuǎn)，所以平常我們要保持良好的心態(tài)，規(guī)律的作息，不要給自己太大的壓力，才能讓我們走出神經(jīng)衰弱性失眠。必要時(shí)，我們也可到醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助和指導(dǎo)。
