晚上睡覺(jué)抽筋改善方法
抽筋在生活中很常見(jiàn)，女性懷孕的時(shí)候是很容易產(chǎn)生這樣情況的，女性懷孕有抽筋情況后，要根據(jù)抽筋部位進(jìn)行改善，常見(jiàn)就是腿部抽筋，緩解孕婦腿部抽筋，按摩是最佳選擇，對(duì)改善這樣情況有很好幫助，那晚上睡覺(jué)抽筋改善方法都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
晚上睡覺(jué)抽筋改善方法：
牽拉：呈坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。
局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
小腿抽筋的預(yù)防
飲食：為預(yù)防小腿抽筋，平時(shí)則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因?yàn)楦咛呛涂Х纫蛴绊戔}的吸收。
保暖：注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，因?yàn)槭軟鋈菀渍T發(fā)抽筋。
鍛煉：通過(guò)鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天被動(dòng)牽扯腓腸肌3次，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
經(jīng)常發(fā)生腿抽筋的人，應(yīng)該注意以下幾方面：
睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂(lè)等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，也不要看有提神作用的書(shū)籍，不看刺激性強(qiáng)的影視作品，不鬧情緒，直到有睡意并能確保臥床后很快進(jìn)入睡眠時(shí)，再上床睡覺(jué)。
在對(duì)晚上睡覺(jué)抽筋改善方法了解后，改善晚上睡覺(jué)抽筋都是可以按照以上方法進(jìn)行，對(duì)這些方法使用，都是可以長(zhǎng)期進(jìn)行，對(duì)自身健康沒(méi)有任何損害，不過(guò)使用的時(shí)候，身體有不舒服的時(shí)候，也是要停止使用的，這點(diǎn)也要注意。
