快速入眠的方法有哪些
現(xiàn)在生活壓力的不斷增大，人們每天都在加班熬夜，久而久之失眠已經(jīng)成為現(xiàn)在很常見的一個疾病了，一旦發(fā)生失眠，生活不僅受到影響，工作也會產(chǎn)生影響，所以危害還是蠻大的。因此，此時的人們應(yīng)該積極的做好預(yù)防和控制。那快速入眠的方法有哪些？我們來看專家的介紹：
快速入眠的方法有哪些？主要有以下幾點(diǎn)：
1，把你的臥室變成睡眠天堂.首先，你的臥室必需安靜、黑且暗，由于黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素恰是控制日夜輪回的(就是你那個24小時制的生物鐘).用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音.涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié).當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣輪回有好處.假如室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器.
2，順從你的天性.晚上你會比較輕易切換到睡眠狀態(tài)，由于你的身體知道--到點(diǎn)了.可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的預(yù)備.(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會？) 天天按時上床和起床也很重要--即使是在周末.
3，保證你的床只是用來睡覺和xx.避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視.假如你但愿只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅.
4，馴服你的胃. 不管太飽或者太餓都會干擾睡眠.別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠.另一方面，假如你放倒的時候胃里仍是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道. 假如真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的開釋，這玩意有助放松身心.嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片.搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠.
5，警惕咖啡因. 天天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間施展影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律.當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至于10個小時.睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂.假如這樣還不行，那就把咖啡因戒了.
以上就是為大家的介紹的關(guān)于快速入眠的方法，希望您看完之后在生活中能起到一定的幫助！大家如果在生活中，發(fā)現(xiàn)有失眠的現(xiàn)象，不妨試一試上面的方法，效果還是很不錯的，如果發(fā)現(xiàn)試了上面的方法沒有效果，那么一定要及時治療了。
