現在的人熬夜加班真的是經常發生的事情了，尤其是一些有拼勁的年輕人通宵加班都是很辛苦的。但是大家也知道一個人如果經常熬夜的話，身體免疫力很容易降低這樣的話就很容易出現一些疾病困擾著大家身體健康和生活。那么，經常熬夜應該怎么調理身體？下面去了解下：

1、調整你的用餐時間—8AM~4PM用餐法

無論你睡了多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且培養每天做1～2個小時的運動習慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的運動，都可以大大提升新陳代謝率。

例如慢跑，如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇。然后，你可以繼續睡。下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助你在半夜不容易餓。

盡量5點以后就不要再進食，如果真的萬不得已餓了，千萬不要吃一些“讓你快樂卻讓你肥”的高熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。

你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加 幾片蘇打餅干，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足饑餓感了。

2、3PM以前完成7成用餐量

倘若你無法準確地在早上8點和下午4點進餐，那么你可以試試以下午3點為基準的用餐方式。也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午3點以后再完成3成，但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，并且配合習慣性運動。

經常熬夜，會虛火上身，更會出現“腦神經衰弱”等精神官能癥，那么夜貓族改怎么通過食療回復好身體呢？救救夜貓族！

中醫調養全對策

熬夜熬出陰虛體質！？ 就中醫觀點來看，晚上是血液循環到各個經絡排毒的時間。中醫師說，長期熬夜工作、失眠、容易緊張的人，最容易出現陰虛體質！

陰虛體質也就是俗稱的虛火型體質，也常見于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者。這種類型的人，常會因為壓力太大或思慮過度，導致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等。

陰虛體質怎么補？

中醫師建議，可選有補陰功效的中藥進補，多吃補陰食物和中藥做成的藥膳，就可改善陰虛體質。

可補陰的中藥材...

石斛、玄蔘、沙蔘、龜甲、鱉甲、西洋蔘、女貞子、旱蓮草、枸杞子、楮實子、山茱萸、天門冬、麥門冬、五味子...等。

可補陰的中藥成方...

左歸丸、六味地黃丸、補肺阿膠湯、天王補心丹...等。

可補陰的食物...

黑豆、桑椹、檸檬、百合、燕窩、白木耳、黑芝麻、蓮藕、紅柿、絲瓜、茄子...等。

夜貓族超簡易養生食膳

1.草莓優格：

可當成熬夜當天或隔天的點心，會胃痛、腹瀉的人不要吃。功效：草莓富含維他命C，可產生骨膠原，結合皮膚或肌腱組織，并幫助鐵質吸收、有抗菌作用、防癌物作用。

還能抗壓力、強健黏膜與預防感冒，提升肌膚新陳代謝，改善黑斑、雀斑、痘痘等問題。材料：新鮮草莓10粒 原味優格1杯做法：草莓洗干凈，拌著原味優格吃。適合體質：陽盛、陰虛體質。

2.桑椹汁：

肝腎陰虛體質的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。

功效：

1. 改善腸燥型的便秘，很適合身體較虛的人。

2.改善頭昏眼花耳鳴、心煩失眠，及腦神經衰弱等癥狀。3. 改善多種眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲勞、怕光、流淚、視線模糊、眼結膜充血等現象。

穴位按摩

舒緩心理和生理不適 熬夜時，多多按壓下面4個穴位，就能有效舒緩各種不適，還能鎮靜安神喔！

減輕頭痛及眼睛不適...多按壓三陰交和合谷穴。

三陰交...腳踝上方3吋凹陷處。

合谷...在拇指與食指之間，張開手指時，可在兩指的交叉處找到。

要鎮定安神....按壓內關和神門穴。

內關穴...位于前臂內側中央，往腕橫紋向上算3指幅處。

神門穴...位于前臂內側靠小指側，腕橫紋線的正后方。

調養夜貓族體質，就從生活習慣改善起！

Tips 1：以枸杞子泡水取代喝茶 許多人在熬夜時，會喝咖啡來幫助提神，但咖啡會讓陰虛體質更加惡化。

醫師建議，改以枸杞子泡水來取代，既能解壓又明目;如果要喝茶，就喝綠茶吧！綠茶可提神，消除自由基，讓你神清氣爽喔！

Tips 2：少吃上火的熱性食物 因為陰虛體質的人，本身就容易火氣大，所以絕對要避免熱性食物。如辣椒、胡椒等辛香料，或龍眼、荔枝、桃子、櫻桃等，都屬于熱性食物喔！

Tips 3：拒吃麻辣鍋、燒烤 想到晚上要熬夜，先吃個麻辣鍋或燒烤，犒賞一下自己的辛苦，這是不行的喔！

燒肉、巴比Q、油炸類都容易耗液傷陰，麻辣火鍋中常用的辣椒、花椒、胡椒、生姜、肉桂皮、八角、小茴香等，吃了容易讓人上火。陰虛的人吃了火鍋后，會讓口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等情形更加嚴重。

以上的內容就是對于經常熬夜應該怎么調理身體詳細介紹，希望大家能好好的看下。畢竟熬夜的現象還是很普遍的，也有很多的人為了打游戲出現通宵的情況。其實都是不好的，為了自己身體不出現問題一定要注意自己的作息習慣。