相信很多人晚上都失過眠吧，甚至有些人是經(jīng)常性的，而且還會伴隨著頭疼的問題，那么，這是怎么回事呢？失眠，睡不著覺，很有可能是因為你有心事，被心里的瑣事纏住了，或者是你的壓力過大，產(chǎn)生了焦慮，所以才會睡不著，甚至?xí)胫胫烷_始頭疼。有事情煩著你，而使得你的心情身體無法放松，所以才會晚上失眠。那么，針對這個我們該怎么辦呢？

首先，我們可以將臥房內(nèi)的溫度調(diào)到適中，房內(nèi)使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放松，適宜睡眠。

其次，我們可以精神放松舒解壓力，緩解自身的壓力，如通過睡前的適量運動，聽音樂，頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔，舒緩的樂曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部，面部，耳后，脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進(jìn)睡眠.

當(dāng)然試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，維生素，鎂，磷，鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者，無

論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應(yīng)用藥物治療的同時應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療，即使是那些已經(jīng)長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療

目前國內(nèi)能夠從事心理行為治療的專業(yè)資源相對匱乏，具有這方面專

業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會面臨依從性問題，所以藥物干預(yù)仍然占據(jù)失眠治療的主導(dǎo)地位。除心理行為治療之外的其他非藥物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循

證醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行評估。應(yīng)強調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療。

這些呢，就是小編對于晚上失眠，壓力過大的情況做出的一些建議，有這類問題的朋友可以看下，到也僅供參考，因為這只針對失眠較輕的群眾做出的建議，如果失眠頭疼很嚴(yán)重的話，我建議你們?nèi)メt(yī)院看下，聽聽醫(yī)生給出的專業(yè)建議。遵循睡眠的自然規(guī)律，保養(yǎng)出一個身心健康的自己。