睡眠不好該吃什么呢？
現(xiàn)在的上班族普遍壓力較大，這也對(duì)大家的生活造成了一定影響，比如說(shuō)：掉發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、頭痛等等。但是對(duì)我們生活影響較大的是壓力引起的失眠，失眠以后第二天會(huì)精神萎靡不振，學(xué)習(xí)與工作的效率變低。這點(diǎn)想必大家深有體會(huì)，那么我們應(yīng)該如何在飲食中改善睡眠呢？在這里小編為大家整理了一些適合睡眠不好者吃的食物。
(1)牛奶：這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
(2)核桃：核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來(lái)治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
(3)小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
(4)蓮子(蓮心)30個(gè)，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克，開(kāi)水沖泡代茶飲。
現(xiàn)在大家知道睡眠不好應(yīng)該吃什么了吧？但是雖然這些東西對(duì)我們的身體有好處，也不能吃太太多了。而且僅僅是吃這些食物是不夠的，同時(shí)也需要調(diào)節(jié)心態(tài)，勤于鍛煉。一個(gè)良好的心態(tài)能夠調(diào)節(jié)心情，降低壓力，自然也能改善大家的睡眠情況，帶著愉快的心情入睡，著實(shí)是一件令人愉快的事。
