睡眠一直不好怎么辦呢？
人如果一旦出現(xiàn)睡眠不好的情況的話，還是比較麻煩的，因?yàn)樗卟缓檬菚?huì)直接影響到人們第二天的工作還有學(xué)習(xí)的，所以大家如果遇到這種情況的話，還是要注意下，要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，對(duì)于治療睡眠的話，還是有很多的辦法的，現(xiàn)在的話就讓小編來給各位朋友具體的介紹一下。
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
聽了以上小編的介紹，相信各位朋友應(yīng)該也是更加的清楚了吧，其實(shí)還是有很多的辦法可以起到很好的調(diào)理的作用的，小編在上面只是介紹了一些，大家是可以選擇適合自己的方法來進(jìn)行使用，同時(shí)大家不要覺得一兩天就可以了，這個(gè)是需要長期的調(diào)理。
