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長期睡眠不足如何補呢?

2017-05-26 20:19:58  來源:360常識網   熱度:
導語:經常有很多的朋友在白天的時候感覺特別疲勞,大多數是由于長時間熬夜引起的睡眠不足,長時間的睡眠不足很可能會使得身體出現一些疾病,免疫

經常有很多的朋友在白天的時候感覺特別疲勞,大多數是由于長時間熬夜引起的睡眠不足,長時間的睡眠不足很可能會使得身體出現一些疾病,免疫能力也會大大的下降,最好是能夠通過一些有效的方法來及時得到補充,下面我們一起來了解,當睡眠嚴重出現不足時應該通過哪些方法來進行補救。

睡眠不足導致精神疲勞,理想的補救方法是午睡,《休息的力量》的作家馬修埃德倫德說。

但是午休對于大多數忙碌的上班族來說是不可能的,退而求其次是一種積極休息的形式,被稱為“矛盾放松。”埃德倫德博士解釋說:專注于身體里的某一個肌肉群至少15秒,只集中于感覺,沒有別的。重復至全身其余部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量

慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上沖泡的咖啡:將它倒入一個熱水瓶,慢慢享受至工作的最后一小時。在下午3點前停止喝咖啡,否則當晚可能很難入睡。

散步

下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間,《睡眠醫生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發現自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧。“運動會提升身體軀干的溫度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷,”布魯斯說。在辦公室周圍踱步,有助于身體恢復活力。

準時休息

在不良睡眠夜晚的第二個晚上,如果你在接近平常睡眠時間時打沙包,會覺得特別有精神。

“我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節奏,如果你堅持這種模式,將會恢復正常睡眠,”以紐約市為基礎的臨床心理學家、專門從事睡眠障礙的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排來彌補失去的睡眠,實際上可能導致其他問題,比如早醒甚至失眠。”不同于晚飯后馬上就去睡覺,不早于平常就寢時間一小時,不遲于平常醒來時間一小時似乎沒差別。

及時補充水分

睡眠不足可能造成輕度脫水,即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲,這時喝水將有助于減輕嗜睡,布魯斯說。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個技巧是:再加上一些冰塊。“不像溫水,冷飲更清爽,可以提高警覺,”肯尼迪說。

喚醒肌膚

波士頓皮膚科醫生說:“簡單的三步護膚程序將幫助你休息:使用溫和的去角質洗面奶。輕微擦洗面部。然后,撫平皮膚,讓你看上去更清新。”最后使用眼霜,開始有一些冷卻水,然后使用眼霜,以進一步收縮血管,減少腫脹。增加一些色彩。在化妝前,涂上厚厚凝膠,一抹色彩會增添光彩,”赫希博士說。

平時還應該要制定好良好的作息計劃,并且盡量提高自己的工作效率,將工作分清主次,這樣也能夠盡可能減少由于工作而長時間熬夜的情況,如果由于某種原因需要長時間的熬夜,則可以通過以上的方法來進行有效的緩解。

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