睡眠不好如何調(diào)呢?
很多的朋友在白天的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到精神特別的差,還很容易犯困,但是在晚上睡覺(jué)時(shí)又經(jīng)常會(huì)睡不著,并且失眠質(zhì)量很差,長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)使得身體的免疫能力大大的下降,這時(shí)候最好是能夠通過(guò)一些方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理,下面我們一起來(lái)了解長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不好需要通過(guò)什么方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理。
睡眠不充足對(duì)人身最大的傷害就是導(dǎo)致免疫力的低下,大家都知道,免疫是我們?nèi)梭w健康的“護(hù)衛(wèi)隊(duì)”一旦它們打不起精神,那就很容易受到外部虛邪的入侵,也許有的人說(shuō)他沒(méi)有充足的睡眠并沒(méi)有什么不健康的感覺(jué),但是他不知道,其實(shí)免疫力是“忠實(shí)的護(hù)衛(wèi)隊(duì)”,不到最后一刻,它們是不會(huì)集體倒下的,但是可能給他發(fā)出過(guò)求救信號(hào),但是他沒(méi)有注意,如果一旦免疫力受損嚴(yán)重,一旦它們徹底“倒下”,那么面對(duì)人生的將是“懸崖”。所以我們不要削減它們的勢(shì)力,我們要增強(qiáng)免疫力這支“最忠實(shí)的護(hù)衛(wèi)隊(duì)”才是正道。例如我們常說(shuō)的感冒,就是免疫力稍微有一點(diǎn)點(diǎn)低下的表現(xiàn),一個(gè)小小的感冒都需要修復(fù)我們的免疫力,更別說(shuō)那些大病了,所以說(shuō)我們既然知道免疫力非常重要,而睡眠的好壞,長(zhǎng)短又能影響免疫力,那我們就應(yīng)該好好睡覺(jué)。
那我們?nèi)绾嗡瘋€(gè)好覺(jué)呢?
首先呢,我們要保證一個(gè)充足的睡眠,正常成人的睡眠時(shí)間一天要有6到8個(gè)小時(shí)的時(shí)間,但是有的人睡眠質(zhì)量超高,也可以適當(dāng)調(diào)整睡眠時(shí)間。而且睡眠時(shí)間睡好的22點(diǎn)-5點(diǎn)。
其次呢,無(wú)論你在哪里睡覺(jué),一定要有一個(gè)好的睡眠環(huán)境,例如溫馨的房間,舒適的床,干凈柔軟的被子,高度適宜的枕頭等等,都可以讓你心情放松,盡快地進(jìn)入甜美的睡眠狀態(tài)。
再次呢,如果你有失眠的情況,也可以采取芳香或音樂(lè)療法,不一定都要用芳香精油和高檔的音響,你完全可以在床頭放一個(gè)成熟的蘋果或橘子,它們同樣會(huì)散發(fā)自然的味道,也可以讓你放松心情,還可以在枕邊放一個(gè)隨身聽,放一些輕松緩慢的音樂(lè),也同樣有助睡眠,這些適合那些容易接受心理暗示的人群。
經(jīng)常感覺(jué)到失眠或者是睡眠質(zhì)量比較差的朋友,在晚上睡覺(jué)前也可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬嘏D蹋軌蚝芎玫販p緩神經(jīng)的壓力,起到一定的安神作用,也可以在睡覺(jué)前聽些輕音樂(lè),盡量不要在晚上的時(shí)候喝濃茶以及咖啡等等具有提神醒腦作用的食物和飲品。
另外還給大家推薦一些適合晚餐使用的食物,例如牛奶,有非常好的褪黑素作用;小米,有很好的安神作用。但是要注意千萬(wàn)不要在睡覺(jué)之前喝茶,咖啡等具有提神醒腦作用的食物。