睡眠不好如何調(diào)整有效？
2017-05-26 20:42:49 來源：360常識網(wǎng)
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導語：大家都知道如果只是有一兩個晚上睡眠質(zhì)量變差，對身體的影響就不是很大，但是長期性的睡眠不好，造成的危害就是不可估量的，這時就需要及時
大家都知道如果只是有一兩個晚上睡眠質(zhì)量變差，對身體的影響就不是很大，但是長期性的睡眠不好，造成的危害就是不可估量的，這時就需要及時采取措施幫助調(diào)整。那么一般來說什么樣的方法可以有效改善睡眠呢？接下來就跟隨著小編一起閱讀下面文章以加深了解吧。
1、適時的鍛煉助于睡眠。適當?shù)腻憻捰兄眢w健康，還能有一個好身材。每天抽出一點時間進行鍛煉，這也有助于夜晚的睡眠，對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
2、堅持規(guī)律的作息時間。大家一個都知道人通過睡眠來將身體進行調(diào)整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的時候可以午睡，但時間不要太長，一般最好控制在1小時左右，有規(guī)律的作息時間，不僅有利于睡眠，也可以提升工作效率的。
3、養(yǎng)成良好的飲食習慣。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
4、睡前1小時的放松。如果說你是一直喜歡動腦筋的人，那么在睡前一個小時的時候，就要放松一下了，最好用熱水泡腳或者洗澡，這樣會使你渾身松弛，睡的更好。
文章中所講述到的調(diào)整方法，都可以起到非常明顯的提高睡眠質(zhì)量作用。小編建議現(xiàn)在正在被睡眠不好困擾的朋友們，就可以根據(jù)上述內(nèi)容去做好調(diào)理，長時間堅持的話肯定可以收到效果。另外，當情況嚴重時，大家最好是去醫(yī)院治療。
